筋トレ論

筋トレのモチベーションが上がらない?3日坊主の私でも2年継続できた、筋トレのモチベーションを高める3つの方法

「仕事終わりに筋トレいくのしんどいよ~」

「今日はやめておこう!」

筋トレをやっている人なら何度も陥る、「ジムに行く」、「行かない」の葛藤です。もちろん私も

「筋トレだるいな」

と思うことは何度もあります。筋トレ初心者ならば、トレーニングが習慣化していないので、筋トレに行くのもハードルが高いことだと思います。

中には筋トレが楽しすぎて、どんなに疲れていても筋トレに行きたいと思う人もいるかと思います。今の私がその状態です。

そこで今回は、「下がってきた筋トレのモチベーション(やる気)を高めて筋トレを継続させる3つの方法」を紹介したいと思います。

①何も考えず無心でジムに行く

私が筋トレを継続してこれたのも、この考えがあったからだと思います。ジムに行ってしまえばだいたい筋トレすることができてしまうのです。

例えば、学生時代にテスト勉強するときでも、机に向かって勉強し始めるまでが大変で、意外とペンを握ってノートを開くと集中して数時間勉強できているのです。

これは、「作業興奮」と言って勉強でも筋トレでも、なにかを始めるとドーパミンという脳内快楽物質が分泌されて集中して取り組むことができるのです。

トレーニングをやり始めたり、勉強を始めたりすることでドーパミンが放出されてモチベーションが高まってくるのです。言い換えると、モチベーションというものはそもそも存在していなくて、何かを考えたり始めたりすることで後からモチベーションが高まってくると言えます。

悲しいですが、モチベーションなど存在しないと思っている方が何事も継続できる気がします。

もうひとつ例を挙げると、ブログでも同じことが言えます。コーヒーを用意して、パソコンを開くといつの間にか記事を書き始めているのです。

つまり、コーヒーを用意してパソコンを開くまでが大変なので、何も考えずにコーヒーを用意してパソコンを開けば記事が書けてしまうのです。

 

考えるのが大変だとか、時間がかかって他のことができなくなるから嫌だとか、ネガティブなことは考えずに思考停止させることが重要です。

②プレワークアウトを飲む

プレワークアウトの中にはカフェインが含まれているので、カフェインの作用で脳が覚醒されモチベーションを高めることができます。

プレワークアウトを飲んだ後は、体がピリピリとした感覚になり筋トレをしなきゃと自然と思うようになります。アミノ酸の一種であるβ-アラニンが、ピリピリ感を体に与えているみたいです。

とわいえ、プレワークアウトを飲む行為自体が①で述べた内容と重複し、作業興奮が働いています。勉強を始める前の、テキストを開いてペンを握るまでの行為が、筋トレでいうプレワークアウトを飲むと同じだと言えます。

 

「プレワークアウト飲んだし筋トレやるかー」

といった感じで、筋トレに行かないと気持ち悪くなるのです。


③筋トレ系YouTuberの動画を見る

「ぷろたん」、「カネキン」、「コアラ小嵐」さん達の動画を見ているだけで、自然とジムに行って筋トレをしたくなります。

これにも理由があって、考えているだけでもドーパミンが放出されてモチベーションが上がるためです。

ごりごりの筋トレYouTuber達が筋トレしている風景を見て、自分も筋トレしていると動画の向こうにいるYouTuber達みたいにでかくなるのかとか考えるだけでいいのです。

ぷろたんみたいに、

「丸の内OLれいなとジムで筋トレしたい!!」

カネキンみたいに

「まりちゃんみたいな金髪美女とお話や料理がしたい!」

一見ふざけているようにも思いますが、想像したり妄想したりすることでモチベーションアップに繋がってくるのです。

まとめ

これまで述べてきたことをまとめると、

  1. 何も考えず無心でジムに行く
  2. プレワークアウトを飲む
  3. 筋トレ系YouTuberの動画を見る

この3つです。もちろん人それぞれモチベーションを高める方法というのは様々です。

「筋肉をつけてモテたい」、「ゴリマッチョになって舐められないようになりたい」などあるかと思いますが、今回はここまでにしています。

筋トレをモチベーションを高めて継続する方法というのは、私の中では結論として、

モチベーションなど存在しない!

考えることや、行動に移すことでモチベーションアップに繋がり筋トレを継続することができるということです。

しかし、感情論では体が疲れているときや、時間が無い時はどうしてもしんどいんですよね。なので、休むときは思い切って筋トレを休むのもアリです。

皆さん筋トレは計画的に行いましょう!

ABOUT ME
PANDA君
月間3万PVの筋トレブロガーです。 筋トレ・サプリメント・筋トレグッズ・ブログ運営初心者など様々なジャンルの記事を執筆しています。 ネット上にあるくだらない読み物として認識してもらえれば喜びます。
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