このような悩みや疑問についてこの記事で解説していきます。さっそくですが、
結論：オートミールは食べ方次第で楽に痩せられます！
ちなみになんですが、私の体験談を話すと
私はオートミールを食事の中に取り入れることで、7kg痩せることができました。そして7kg痩せてからも体重+1kgほどで維持することができています。
この経験を元にして信憑性のある記事を楽して痩せたい人に向けてアドバイスすることができると思います。
個人的にこのオートミールを食事の中に取り入れることでダイエットが非常に楽になったので、ダイエットが辛い人や痩せ方がわからない人のために、オートミールを取り入れたダイエット方法を伝授していきます。
目次
オートミールとは
オートミールを食べる前にオートミールとは何ぞや？を知ることで、安心して食事に取り入れることができると思います。でも食べ過ぎは良くありません。
例えば、一般的に痩せる食べ物であってっも取り過ぎると太ってしまう食べ物はたくさんあります。このオートミールだって食べ過ぎるとしっかり太りますよ。
なので、オートミールについての情報をWikipediaから以下に引用しておきます。
オートミールとは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。 アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。また、粥状に調理したものを指す。精白した穀類よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富である。食物繊維が食品100g中10g前後と、他の穀物や野菜と比べても非常に豊富に含まれる。
オートミールは食物繊維が豊富で便秘解消
オートミールと白米の100gあたりカロリーとPFCバランスは以下の通りです。
| オートミール (50gあたり) |
白米 (160gあたり) |
玄米 (160gあたり) |
食パン (6枚切り1枚) |
|
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 190 | 269 | 264 | 158 |
| タンパク質（g） | 6.85 | 4 | 4.48 | 5.58 |
| 脂質（g） | 2.85 | 0.48 | 1.6 | 2.64 |
| 炭水化物（g） | 34.55 | 59.36 | 56.96 | 28.02 |
| 食物繊維（g） | 4.7 | 0.48 | 2.24 | 1.38 |
出典：カロリーSlism
意外とオートミールは50gあたりに対して190kcalなのでカロリーが高いことに驚かれると思います。一見こんなカロリーが高いものを食べ続けて痩せるのか疑問に思う方もいるかもしれませんが、安心してください。
オートミールは白米に比べて満腹感が高いので、少しの量でお腹がいっぱいになります。つまりオートミールはカロリーが高いけど、オートミールの満腹感のおかげで食べる量が減るので結果的に痩せることができるのです。
オートミール50gあたりに食物繊維が4.7gと非常に多く含まれているのが特徴的です。
オートミールを購入してみた
わかりずらいかもしれませんが、左下に一般的なサイズのトランプを置いてみました。写真からわかる通り、めちゃくちゃ箱が大きいです。
食べきれるのか心配になるほどの大きさでした。
今回購入したのはAmazonからです。おそらく、転売屋さんたちがコストコなどで購入して転売している商品なので、コストコで購入するより高いです。
でも、近くにコストコが無いかつ、年会費を払うほどコストコでお買い物をする気もないので購入しました。
なんといっても、買い物に行かないでいいので楽でいいです。
中のオートミールは2つにパッケージングされています。中身もスカスカではなく、たくさん入っていてお得感があります。
ジップロックもついでに購入。
ジップロックに入れておくと取り出しやすくて便利です。
【調理時間3分】面倒くさがりの私でも続けられたオートミールレシピを紹介
用意するもの：オートミール50g、深い器
調理方法：オートミール50gを器に入れ、そして水をひたひたになるまで入れて、電子レンジ600Wで３分
以上です。こんなに簡単に作れるから続けられました。
これで、215カロリー
ヘルシー！
まずは一日一食置き換えてみましょう。おすすめは朝食の白ご飯の代わりに
まずは１日のうち１食分をオートミールに置き換えてみましょう。これまで朝食にパンや白ご飯の代わりに、オートミール50gを食べることにします。
そうすると単純計算で白ご飯お茶碗１杯からオートミール50gに変えるだけで、79kcal減らすことができます。
体重1kg落とすためには7200kcalを消費しなければならない
なので約3か月オートミールを朝食として１食分置き換えることで、1kg痩せることができます。仮に、１日３食オートミールに置き換えた場合だと3か月で3kgやせることができます。
なんだ、たった1~3kgしか痩せないのかと思った方もいると思いますが、意外と置き換えダイエットって痩せないものです。
食事はバランスよく摂りましょう
早く痩せたいからといってオートミールを1日3食食べるのはやめましょう。なぜならオートミールはお米に比べて味わいもなく食感が良くないく美味しく無いからです。
日本人として生まれた私は当然ながらお米を食べて育ってきていますので、お米が大好きです。わざわざ美味しくも無いものを三食取るのは正直きついですし、私も無理でした。はい、3食オートミールは経験済みです。
オートミールは満腹感があってご飯と置き換えるだけで痩せられる魔法の食べ物だったりします。しかし、痩せるためにはオートミールを適量食べる必要がありますし、白米のように美味しくて毎日食べられるような味わいでもありません。
結論として、1日の朝・昼・夜のどれか一食を米やパンの代わりにオートミールを食べて健康的に痩せましょう。ただ食べるだけなので何も考えることも難しいこともありません。健康的に痩せたい人にもう一つアドバイスとしては運動も取り入れた方が良いでしょう。
てか、ダイエットするには運動はマストですよ。無理な食事制限やダイエットをするよりも、潔く運動するほうがダイエットにおいて近道ですし効率がいいです。
