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グエンプログラムとは？
グエンプログラムとはベトナム系アメリカ人であるLong Nguyen(ロング・グエン)さんによるウェイトリフティングの経験に基づいたベンチプレス1RMを高めるためのプログラムです。
ここで、RMとは英語で「Repetition Maximum」の略で、反復可能最大重量という意味です。1RMは1回だけ上げられる最大重量という意味になります。
グエンプログラムの特徴は4週間の短期間で、ベンチプレスの1RM更新（大胸筋の筋力向上）を目的として、ベンチプレス・懸垂・オーバートライセップスエクステンション（上腕三頭筋）の3種目でプログラムが構成されています。
ベンチプレスのセット重量は筋力を最大に高めるために、RM33%~96%の変動性でウォーミングアップを除くと1~5回の低回数で行ないます。補助種目として、懸垂とオーバートライセップスエクステンション（上腕三頭筋のトレーニング）を12~15回行います。
グエンプログラムは週3回のプログラムを月・水・金曜日に行います。場所はジムや自宅（パワーラック等あれば可）で行なうことができますが、設備的にジムでグエンプログラムを行うのがおすすめです。
Long Nguyen（ロング・グエン）について
ロング・グエンさんは70kgの体重に対して186kgのベンチプレスを上げることができます。
ロング・グエンさんのベンチプレスは、ほとんどアーチを取らずに行っていて可動域を極端に狭めて行うテクニックによるベンチプレスではない。
追加情報として、ドラッグもやっていなければ、サプリメントやマルチビタミンも取っていないとのことです。
では、グエンさんのプログラムについて紹介したいと思います。
グエンプログラム内容
【月・水】
1repのMAXに対して以下の重さでセットをこなしていきます。
もし、1repのMAXが100kgならば33%は33kgとなります。
【プログラム重量自動計算】
