【筋トレ1年】の成長記録まとめ!マッチョになる方法

筋トレ始めたばかりの頃って筋トレすればフィジーカーやボディービルダーになれるの？そう考えますよね、実際私も筋肉って筋トレすればつくのか疑っていました。正確に言うと、筋肉がつくまで筋トレを継続させられるのか自身を疑っていました。

要点をまとめると、筋トレ初心者からある程度筋肉が成長するまで（1年間）の軌跡をシェアしたいと思ったのでこの記事にまとめました。この記事を読んで筋トレ始めてくる人がいたら嬉しいです。

2017年9月から始めた筋トレの成長について写真を添えて

以上の5点を踏まえて紹介していきます。

筋トレ開始０カ月 2017年9/16~

何とも言えない中肉中背感ですよね。今見ると脂肪めっちゃついてるって感じです。この時自分がデブって認識あまりなかったと思います。筋トレを始めるんだから、なんとなく写真でも撮っとくかって感じで撮った写真です。インカメでとった写真なので画質が悪いです、ごめんなさい。

こうやってブログで過去を振り返って自分の成長を確かめることができるので、写真を撮っていてよかったです。

購入した腹筋ローラがこちら

腹筋ローラーの効果絶大ですね。

体重68.0kg
筋トレYouTuberコアラ小嵐さんの影響でジムに通いだす。動画から、筋肉を早く大きくしたいならウェイトトレーニングが必要だと知ったためです。もちろん自重でのトレーニングでも充分に筋肥大可能ですが、早く筋肉を大きくした方がモチベーションも高まると考えたからです。フリーウェイトゾーンには近寄らず、トレーニングマシーンをメインで筋トレを開始しました。片っ端からジムにあるトレーニングマシーンに触れていました。特にプリチュアカールのマシーンが好きでした。
ザバスのプロテイン一日1食分×2回
一日米3合を食べていました。それでもお腹が空いていました。
体重増加＝筋肉が増えていると勘違いして食べまくり、デブまっしぐら状態でした。でも本人は気が付いていない模様でバルク最高！と思っていた。現実はあまりにも残酷で、周りからデブと言われ始めました。なお痩せる気はありませんでした。

持病により、約3か月間の入院生活を過ごしました。年越しももちろん病院で生活する羽目になりました。

体重68kg。なんと病院食を食べながら体重は変化していませんでした。コンビニに行って好きなお菓子屋やジュースを買い漁って食べていました。さすがにプロテインは飲んでいません。

入院中も看護師がいない間を見計らいながら、こそこそ筋トレしていました。

体重70kg
フリーウェイをメインで行なっていました。ビッグ3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をメインに筋トレを行っていました。ベンチプレスMAX65gぐらい。スクワットも60kgくらい。デッドリフト100kg。
マイプロテインのプロテイン1日5杯
食事は好きなモノを食べていました。タンパク質はプロテインパウダーから摂っていました。
BIG3が弱すぎて、ジムにいるマッチョの前で筋トレをすることが恥ずかしいと思うようになりました。でも筋トレするしか強くなる道はありませんでした。

筋トレメニューは部位分け3分割で、肩はなし。週に3日くらい筋トレ

胸・上腕三頭筋	ベンチプレス、インクラインダンベル、トライセップスエクステンション
背中・上腕二頭筋	デッドリフト、ラットプルダウン、ケーブルローイング、プリチュアアームカール、バーベルカール
足・腹筋	スクワット、腹筋ローラー

体重66kg
筋トレメニューは変更なし
ゴールドスタンダードのプロテイン6杯
オートミールを朝食に60g食べ、昼と夜は適当
肩のトレーニングは行っていませんでしたが、ベンチプレスで三角筋が大胸筋よりも肥大した。もっと胸に刺激をいれれていたら、ベンチプレスの記録はもっと伸びていたでしょう。体の割にベンチプレスがMAX75kgで筋力は底辺です。ベンチプレスMAX早く100kg超えたいです。