【筋トレ日記】10月に実施したトレーニングと筋況報告！

大人気パンダ君の筋トレ日記です！

実はそんなに人気はありませんが、ただの自己満足と承認欲求を散りばめた記事となっているので、ご了承ください。

パンダ君

筋トレはまだまだ楽しいよ！

▼パンダ君のスペック

2017年9月１6日より筋トレを開始
筋トレ歴２年（2019年9月16日時点）
体重74kg(+2kg)、身長171cm

では、10月の筋トレ日記いってみよう！

ケガをしてトレーニングができなかった。
筋トレ日記
- 所感

ケガをしてトレーニングができなかった。

▼こちらの記事でケガについて書きました

【ケガ】筋トレで関節を痛めた場合どうしたらいい？筋トレでケガをした時の３つの対処方！この記事では、筋トレで関節を痛めたり、ケガをしたときにとるべき３つの対処法について記します。筋トレにおい...

何を隠そう私は筋トレ中にケガをしました。10/16大学のトレーニングルームにてケガをし、現在進行形でケガの痛みが続いております。

ケガの原因としては高重量のショルダープレスによる筋肉の炎症です。

原因：

高重量のショルダープレス

このケガに関して、地元の整形外科クリニックにて検査を受け、筋肉の炎症が起こっているそうです。

医者曰く「3日くらい筋トレを休めば治るよ」とのことでした。

結局、塗り薬を処方されただけで何も解決せず終わり、モヤモヤが残るだけに終わりました。

そんな軽いケガじゃない！

と内心で思っており、軽い感じで診察を終えたためモヤモヤが残ったのです。

「やはり整骨院や整体に行くべきだったんじゃないか」と思いつつ11月5日に整骨院の予約を済ませました。

マッチョなウサギ

君のトレーニングが下手くそだからケガをするのだよ！

パンダ君

過ぎたことは仕方のないことです

▼このケガで3つの教訓を得ました。

高重量でトレーニングしすぎない
トレーニングフォームを正す
ケガをしたら休む

高重量でトレーニングしすぎない

高重量のトレーニングは筋力UPに最適ですが、ケガのリスクが跳ね上がります。私は筋肥大よりも筋力UP重視なため、高重量に比重が偏りケガをしました。

欲をかいて高重量ばかりに注力し途中途中でケガをするよりも、低重量でケガをせずに長期間筋トレを継続させる方が、結果的に筋力UPすると感じました。

例えば、

車の運転でも同じことが言えます。目的地に向かうために、急いで時速100kmで進のか、ゆっくり法定速度の時速40~60kmで進むのか、どちらが早く目的地に到達できるでしょうか。

数値的に見れば、時速100kmの方が目的地に早く到達できますが、途中で事故を起こすかもしれません。それによって、1時間2時間と時間を事故の対応に時間を使ってしまったとしましょう。

その結果、法定速度を守りながら時速40km~60kmで走行した方が早く目的地に到達することができるのです。

つまり、筋トレも無理に高重量でトレーニングするのではなく、淡々と着実に無理のない範囲でトレーニングを続けることが筋力UPの近道だと結論付けました。

トレーニングフォームを正す

どんなスポーツでも型というのはとても重要な要素です。筋トレにおいて型はプロテインの次に大事なことだと思います。

例えば、筋トレでは

型を崩すと、対象部位に効かせることができず全身でトレーニングすることになり筋肥大に効果的ではありません。また、型が崩れることで関節や骨、腱などに負担がかかり炎症を起こすかもしれません。

私の体験談を述べると、

ケガの原因は、トレーニングフォームによる比重が大きかったのではないかと考えられます。フォームさえ整っていれば、高重量を扱ってもウェイトの負担が偏らないため、ケガのリスクも抑えられたかもしれません。私のトレーニングフォームの勉強は専らYouTubeです。いつか、プロのトレーナーにトレーニングフォームを習ってみたいものです。

つまり、

トレーニングフォームを学ぶことでケガのリスクを低減することが可能なので、勉強しましょう。そして、わからなければプロのトレーナーに1日だけでもフォームを見てもらった方が良いでしょう。