筋トレ日記

【筋トレ日記】8月に行ったトレーニングと成長について!ダイエット失敗?

月末更新の筋トレ日記です!

私は2017年9月16日から筋トレを始めたので、筋トレ歴は約2年になります。筋トレ1年目はトレーニングをすることが新鮮だったので、何をするにしても楽しかったです。そして気づけば筋トレ2年目になろうとしています。

蒸し蒸しとした夏の熱さが終わりを迎えようとしていて、いい体を目指してトレーニングを頑張った方もひと段落できたのではないでしょうか。

7月3日に更新した記事でダイエットを頑張ると主張していましたが、イイ感じに失敗しました。ダイエット開始は6月からです。

イイ感じに失敗した理由について言い訳させてください。

そして、今回は8月分のトレーニング内容と成長、トレーニングに対する考えについて述べていきます。

減量に失敗したのはお盆休みが原因だ!

減量2ヵ月目(6月・7月)までは順調に体重を落として、MAX74kgから68kgまですんなり痩せることができました。しかしそれ以降は減量が難航し、1日の摂取カロリーを1700kcalまで落としました。

そこからお盆休みを挟んだことにより、普段の食事ルーティーンから外れました。普段の食事ルーティーンはオートミールと鶏むね肉を中心とした食事でした。親の実家に帰省したことがきっかけで、食事制限をやめちゃったんです。

帰省は5日間だったこともあり、プロテインは持って行かずにタンパク質は食事から摂取しようとゆで卵1日6~7個は食べていました。しかし帰省中ということもあって気が緩んでしまい、他にもから揚げなどの油ものをたくさん食べてしまったのです。

真面目に食事制限を行ってきた反動で、歯止めがききませんでした。筋トレYouTuberが簡単に減量をしていますが一般人からすると減量は非常にハードルが高いことが分かりました。

現在は食事制限を辞めて体重72kgでキープしております。

ということで、今年の大幅な減量は終了してリーンバルクを心掛けて食事をしていこうと思います。

8/31現在の体のコンディション

体重:72.2 kg

背景白くすると、体が目立ちますね。編集していて思ったけど、俺ってデブやな!

7月に行った筋トレノートを公開

ベンチプレス成長記録

8/2目標80kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:4,4set:45set:

8/5目標70kg×10rep(足上げ)
1set:7,2set:9,3set:6

8/7目標80kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:5,4set:3,5set:5

8/9目標75kg×5rep
1set:9,2set:7,3set:7,4set:6,5set:4

8/12目標82.5kg
1set:5,2set:4,3set:4,4set:3

8/17目標80kg×5rep
1set:4,2set:5,3set:6,4set:4,5set:5
6set:3,7set:3

8/19目標90kg×1rep(ケツ上げ)
1set:2,2set:1,3set:1,
70kgの足上げベンチ
4set:8,5set:7

8/21目標80kg×5rep
1set:6,2set:6,3set:5,4set:4,5set:4

8/23ケツ上げ
1set:90kg×3rep,2set:100kg×1補助あり,3set:100kg×1,4set:70kg×10足上げ

8/26
1set:90kg×1,2set:90kg×1,3set:90kg×1,4set:60kg×1

8/30レストポーズ法80kg10秒レスト①1set:5,2set:1,3set:0
2分休憩
②1set:5,2set:1

スクワット成長記録

8/6目標100kg×5rep
1set:7,2set:3,3set:4
8/10目標100kg×5rep
1set:5,2set:5, 3set:3,4set:5,5set:3
8/19目標110kg×3rep
1set:3,2set:3,3set:2
4set:90kg×10rep8/23
1set:110kg×4,2set:3,3set:100kg×68/23目標100kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:5,4set:5,5set5

スクワットは結構伸びたなー。棒読み

 

ABOUT ME
PANDA君
月間3万PVの筋トレブロガーです。 筋トレ・サプリメント・筋トレグッズ・ブログ運営初心者など様々なジャンルの記事を執筆しています。 ネット上にあるくだらない読み物として認識してもらえれば喜びます。
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