筋トレ日記

7月【筋トレ日記】のトレーニング記録。ベンチプレスとスクワットの筋力成長をまとめた。

不定期更新の筋トレ日記

そろそろ定期更新にしようと思います。キリが良かったので、毎月初めに先月分の私のトレーニングノートを公開していきます。

例えば、7月のトレーニング記録は8月1日に更新といった感じになります。

怠け者なので、思い通りに筋トレ日記を更新できるかは不明。

では、本題に移ります。

7月の筋トレのモチベーションはめちゃくちゃ高かった

夏は半袖Tシャツで出かける機会も増えるため、いい体を維持しようと考えるものです。ぽっちゃりした体よりも引き締まった体で、夏を乗り越えたいです。

そのためには、トレーニングと食事管理の2つを徹底するほかありません。

なので最近は週5~6日の筋トレに加えて、My Fitness Palを用いた食事管理も取り入れています。

別にコンテスとか出る予定はないですが、10月までに65kgまで痩せたいですね。

8月1日の体!体重70.0kg

相変わらず胸が弱いですが、背中の広がりはそこそこあると自負しています。腕の日焼けがキモイですね。

ベンチプレス日記

7/3目標80kg×5reps(大学)
1set:5,2set:5,3set:4,4set:3,5set:3

7/5目標72.5×10reps
1set:9,2set:9,3set:7,4set:5,5set:6

7/8目標80kg×5reps
1set:5,2set:5,3set:4,4set:4,5set:3

7/10目標72.5kg×10reps
1set:10,2set:10,3set:9,4set:9,5set:8

7/12目標80kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:3,4set:2
左胸が痛かったので中止

7/16目標80kg×5rep
1set:7,2set:63set:6,4set:5,5set:5

7/18目標75kg×10rep
1set:10,2set:9,3set:6,4set:3
左胸が痛かったので中止(筋繊維が切れるような痛み)

7/22目標82.5kg×5rep
1set:4,2set=90kg×1,3set:3,
4set:2,5set:75kg×9

7/24目標75kg×10rep
1set:10,2set:8,3set:7,4set:7,5set:6

7/26目標80kg×5rep
1set:5,2set:4 ,3set:4,4set:3,5set:2

7/29目標ダンベルベンチ30kg×10
1set:10, 2set:9,3set:6,4set:6

7/31目標75kg×10rep(筋肉痛残り)
1set:9,2set:8,3set:5,4set:5,5set:7

スクワット日記

7/11目標92.5kg×5rep1set:4
目標90kg×5rep
2set:4,3set:3,4set:3,5set:3

7/14目標90kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:5,4set:5,5set:6

7/17目標92.5kg×5rep(フル)
1set:5,2set:5.3set:5,4set:5,5set:5

7/21目標95kg×5rep(フル)
1set:5,2set:5,3set:5,4set:5,5set

7/23目標100kg×4rep(フル)
1set:5, 2set:5,3set:5 ,4set:5,5set:4

7/28目標100kg×5rep
1set:4.2set:3,3set:3,4set:2,5set:2

7/31目標72.5kg10rep

1set:10,2set:12,3set:10

まとめ

ベンチは全然伸びないけど、スクワット重量が10kg伸びたのでスクワットも頑張ろうと思います。ではでは!

ABOUT ME
PANDA君
月間3万PVの筋トレブロガーです。 筋トレ・サプリメント・筋トレグッズ・ブログ運営初心者など様々なジャンルの記事を執筆しています。 ネット上にあるくだらない読み物として認識してもらえれば喜びます。
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