不定期更新の筋トレ日記
そろそろ定期更新にしようと思います。キリが良かったので、毎月初めに先月分の私のトレーニングノートを公開していきます。
例えば、７月のトレーニング記録は８月１日に更新といった感じになります。
怠け者なので、思い通りに筋トレ日記を更新できるかは不明。
では、本題に移ります。
７月の筋トレのモチベーションはめちゃくちゃ高かった
夏は半袖Tシャツで出かける機会も増えるため、いい体を維持しようと考えるものです。ぽっちゃりした体よりも引き締まった体で、夏を乗り越えたいです。
そのためには、トレーニングと食事管理の２つを徹底するほかありません。
なので最近は週５～６日の筋トレに加えて、My Fitness Palを用いた食事管理も取り入れています。
別にコンテスとか出る予定はないですが、１０月までに65kgまで痩せたいですね。
８月１日の体！体重70.0kg
相変わらず胸が弱いですが、背中の広がりはそこそこあると自負しています。腕の日焼けがキモイですね。
ベンチプレス日記
7/3目標80kg×5reps(大学)
1set:5,2set:5,3set:4,4set:3,
7/5目標72.5×10reps
1set:9,2set:9,3set:7,4set:5,
7/8目標80kg×5reps
1set:5,2set:5,3set:4,4set:4,
7/10目標72.5kg×10reps
1set:10,2set:10,3set:9,4set:9,
7/12目標80kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:3,4set:2
左胸が痛かったので中止
7/16目標80kg×5rep
1set:7,2set:63set:6,4set:5,
7/18目標75kg×10rep
1set:10,2set:9,3set:6,4set:3
左胸が痛かったので中止(筋繊維が切れるような痛み)
7/22目標82.5kg×5rep
1set:4,2set=90kg×1,3set:3,
4set:2,5set:75kg×9
7/24目標75kg×10rep
1set:10,2set:8,3set:7,4set:7,
7/26目標80kg×5rep
1set:5,2set:4 ,3set:4,4set:3,5set:2
7/29目標ダンベルベンチ30kg×10
1set:10, 2set:9,3set:6,4set:6
7/31目標75kg×10rep(筋肉痛残り)
1set:9,2set:8,3set:5,4set:5,
スクワット日記
7/11目標92.5kg×5rep1set:4
目標90kg×5rep
2set:4,3set:3,4set:3,5set:3
7/14目標90kg×5rep
1set:5,2set:5,3set:5,4set:5,
7/17目標92.5kg×5rep(フル)
1set:5,2set:5.3set:5,4set:5,
7/21目標95kg×5rep(フル)
1set:5,2set:5,3set:5,4set:5,
7/23目標100kg×4rep(フル)
1set:5, 2set:5,3set:5 ,4set:5,5set:4
7/28目標100kg×5rep
1set:4.2set:3,3set:3,4set:2,
7/31目標72.5kg10rep
1set:10,2set:12,3set:10
まとめ
ベンチは全然伸びないけど、スクワット重量が10kg伸びたのでスクワットも頑張ろうと思います。ではでは！
