筋トレ日記

【筋トレ日記】11月に実施したトレーニングと筋況報告!

この記事ではパンダ君の筋トレ事情(11月の筋トレ)について赤裸々に述べていく記事です。

朝目が覚めると、ベットから出たくなくなる症候群に陥る季節になりました。

パンダ君
パンダ君
引きこもりに拍車がかかるぜ!

寒さが続くと関節に負担がかかりやすく、筋肉も縮まりやすくケガをしやすいので、冬の季節がとても嫌いです。

できる限り筋トレ前に、ストレッチポール等を用いて筋膜リリースを行ってからトレーニングをしたいものです。凝り固まった筋肉を伸ばすことで、ケガのリスクを低減させることができます。

マッチョなウサギ
マッチョなウサギ
筋肉に炎症を起こしてからじゃ遅いぞ!

 

パンダ君のスペック

  • 2017年9月16日より筋トレを開始
  • 筋トレ歴2年2カ月(2019年12月6日時点)
  • 体重73kg(±0kg)、身長171cm

扁桃炎が治らず、筋トレはできていない

マッチョは筋肉量が多く体温が高くなり、免疫力が強いので風邪をひかなくなると言われています。

私の場合、体温が筋トレを開始する前は36.8℃が平均でしたが、筋トレを始めて2年経過した今は37℃が平均です。もともと代謝が良く汗をかきやすい体質でしたが、さらに体温が高まり汗をかきやすくなりました。

筋トレを始めて2年間は全く風邪をひくことも無く、筋トレすれば風邪をひかなくなるのだと思うようになりました。しかし、最近になって扁桃腺が腫れ39℃越えの高熱を出し寝込んでしまいました。

原因についてはいくつか心当たりがあります。

筋トレをすると、一時的に免疫が落ちる

この言葉をよく耳にします。私も、高負荷の筋トレを行うことで一時的な免疫低下が引き起こされたのでしょう。

他にも要因はあります。

  • マルチビタミンの摂取を辞めた
  • 食事をおろそかにしている

マルチビタミンに関しては、減量期でもないし普段の食事からビタミン摂取はできていると考えて、マルチビタミンを摂取することを辞めました。あまり摂取しても効果を感じなかったです。

食事については、減量期を終えて「食事制限ってなに?」と考えるようになりました。理想の絞れた体よりも好きなモノを食べてる方が幸せだなと結論付けました。

したがって、大好きなカップラーメン、チョコレート等を何も考えず食べるようになりました。健康を疎かに、好きなものを食べている毎日です。そろそろ、鶏むね肉中心の生活に戻さないと健康的にヤバいです。

マッチョなウサギ
マッチョなウサギ
このままだと、病気になるよ

筋トレもしているよ

ベンチプレス

肩を痛めたため、ダンベルベンチプレス日記に変更。重量は片方で表記。

11/4目標32kg×10rep
1set:11, 2set:10,3set:10

11/18目標32kg×12rep
1set:12,2set:8,3set:

11/22リハビリ
60kg×10rep2set,70kg×5rep,80kg×3

11/27目標80kg×5
1set:5,2set:5,3set:7

スクワット

11/18
80kg×10,90kg×5,100kg×3,

11/24目標100kg×4
1set:3,2set:3,3set:90kg×5

11/27
90kg×5,100kg×4,100kg×3

 

 

ABOUT ME
PANDA君
月間3万PVの筋トレブロガーです。 筋トレ・サプリメント・筋トレグッズ・ブログ運営初心者など様々なジャンルの記事を執筆しています。 ネット上にあるくだらない読み物として認識してもらえれば喜びます。
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